食谱营养搭配 一日三餐 食材大全图,食谱营养搭配菜谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于食谱营养搭配 一日三餐 食材大全图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍食谱营养搭配 一日三餐 食材大全图的解答，让我们一起看看吧。

科学配餐一日三餐食谱？

步骤/方式1

早餐：五种(蛋白质+粗粮+维生素，蔬菜或水果)1、液体蛋白质(纯牛奶，酸奶，豆浆)2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)3、粗粮主食(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药、芋头、土豆、南瓜4、蔬菜(黄瓜、西红柿)5、水果

步骤/方式2

午餐：9分饱1、主食占4/1，粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好+大米做成杂粮饭2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜、凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)

步骤/方式3

晚餐：7分饱蛋白质+蔬菜，晚上不吃主食，不吃蛋黄

中年女人一日三餐吃什么好？

中年女人的一日三餐要精心合理安排，既要吃的美味健康，又要不使人发胖。早餐可吃略饱的，鸡蛋，牛奶，米粥，豆浆，面包，面条，偶尔吃吃大饼油条。

中饭以吃好为主，主食以米饭为主，荤菜以鸡鸭鱼肉海鲜等等为主，素菜以各种新鲜时令蔬菜为主，原则荤素要合理搭配。晚饭以清淡七分饱为主。

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