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食谱营养搭配 一日三餐 食材大全图,食谱营养搭配菜谱

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科学配餐一日三餐食谱?

步骤/方式1

早餐:五种(蛋白质+粗粮+维生素蔬菜水果)1、液体蛋白质(纯牛奶酸奶豆浆)2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)3、粗粮主食(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦全麦面包玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药芋头土豆南瓜4、蔬菜(黄瓜西红柿)5、水果

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步骤/方式2

午餐:9分饱1、主食占4/1,粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好+大米做成杂粮饭2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜、凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)

步骤/方式3

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晚餐:7分饱蛋白质+蔬菜,晚上不吃主食,不吃蛋黄

中年女人一日三餐吃什么好?

中年女人的一日三餐要精心合理安排,既要吃的美味健康,又要不使人发胖。早餐可吃略饱的,鸡蛋,牛奶,米粥,豆浆,面包,面条,偶尔吃吃大饼油条。

中饭以吃好为主,主食以米饭为主,荤菜以鸡鸭鱼肉海鲜等等为主,素菜以各种新鲜时令蔬菜为主,原则荤素要合理搭配。晚饭以清淡七分饱为主。

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