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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于13-18岁青少年营养食谱早餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍13-18岁青少年营养食谱早餐的解答，让我们一起看看吧。

青少年早餐吃什么最有营养呢？

青少年早餐最有营养的是吃均衡的营养早餐。
因为青少年正处于生长发育期，需要摄入充足的营养来支持身体的发育和健康。
早餐作为一天中最重要的一餐，需要提供足够的能量和营养物质。
建议早餐应包含适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素、矿物质等。
可以选择吃全麦面包、牛奶、鸡蛋、水果、坚果等食物，避免过多的油炸、高糖的食品。
均衡的营养早餐有助于保持身体健康和提高学习效率。
常见的营养早餐食物还有燕麦片、酸奶、水煮蛋、鱼类、豆腐等，可以根据个人口味和喜好进行选择。
同时，不要忽略早餐的作用，每天都要有一个充足、均衡、丰富的早餐，以保证身体的健康。

青少年早餐吃什么最有营养？

      黄金三明治加个煮鸡蛋

　　原料：吐司片、玉米粒、肉松、火腿片、芝士片

　　酱料：沙拉酱、蛋黄液

　　制作：

　　1、吐司片四片为一组;

　　2、第一层夹火腿片，挤少许沙拉酱;

　　3、盖第二层吐司片，平铺玉米粒，挤少许沙拉酱;

　　4、盖第三层吐司片，夹一层肉松，挤少许沙拉酱;

　　5、盖上最后的一层吐司片，整齐的去掉土司皮;

　　6、四周刷蛋黄液，表面做装饰;

面包和牛奶，搭配鸡蛋和水果就非常好。

面包的主要构成是淀粉，而淀粉是人体最为重要的能量来源之一。同时淀粉中也含有人体中不可或缺的氨基酸，因此早餐吃淀粉类食物是非常有必要的。

牛奶和鸡蛋中，富含优质的蛋白质，再加上早上是身体吸收营养能力最强的时候，吃鸡蛋、喝牛奶能帮助身体很好的补充蛋白质。

水果中富含各类身体必须的维生素，早餐加上一个小水果能让早餐变得更加丰盛且更加有营养。

  少年是长身体的黄金时期，这个时期的早餐一定要注意营养的均衡和丰富，首先，必须要有充足的蛋白质，这就少不了鸡蛋和牛奶，然后必须要有糖类来提供能量，也就是要有面食类，比如说馒头，包子，其次，还必须要有充足的维生素，也就是要有一定量的蔬菜和水果

中学生早餐一周食谱做法？

周一可以做豆浆，油条，馄饨。

周二可以做牛肉面条与豆腐佬。

周三可以做馒头，豆浆，面饼。

周四可以做豆皮，米酒，小米粥。

周五可以做包子，皮旦瘦肉粥。一周的早餐都配有一些时令小菜及咸菜，还有水果之类的。这样荤素搭配才算得上合理的营养早餐。

中学生一周早餐食谱：

1、周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。

2、周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。

3、周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。

4、周四早餐：生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。

5、周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据[_a***_]需求也可选用蔬菜类。

6、周六早餐：主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡。

7、周日主食：火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片。

到此，以上就是小编对于13-18岁青少年营养食谱早餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于13-18岁青少年营养食谱早餐的3点解答对大家有用。