适合小学生的营养菜谱,适合小学生的营养菜谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合小学生的营养菜谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍适合小学生的营养菜谱的解答，让我们一起看看吧。

如何为小学生搭配一份营养早餐？

我是歆逸妈妈，家有俩孩子，儿子三年级，闺女大班，从儿子上小学开始，就每天做营养早餐

每天确保有主食，蔬菜，肉类，蛋类，粥或者奶制品，大部分的饭都是早上做的，少部分是提前一晚稍微准备下

每天的种类多，但是量不多，都吃一点，营养均衡，上学一天，活力满满

我把做饭过程及搭配拍成了视频，每天更新，

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孩子一早上的学习任务不少，早餐应该提供足够的热量和蛋白质，否则孩子不到中午就饿了，后面的课根本不能集中注意力。

早餐搭配应该有谷物类，蔬菜水果，肉蛋奶类。我的经验是从色彩，口味，营养几个方面考虑比较好，孩子爱吃。

色彩搭配

我们夸奖一道菜会说，色香味俱全。饭菜的颜色是第一个映入眼帘的，对于提升胃口有很大帮助。女儿每次评价早餐的第一句话就是“看起来不错”或者“看着就不好吃”，可见颜色搭配对饭菜的第一印象是何等的重要。

早餐的主食大多是馒头，面包，米饭，这些主食都是以白色为主，如果加入蔬菜就会使整体颜色变得比较丰富。比如绿色的西兰花，红色的西红柿，紫色的甘蓝，这些都是颜色鲜艳又容易操作的蔬菜。

如果没时间做菜，至少搭配一样水果，效果也不错。比如猕猴桃，芒果，菠萝，红心火龙果。如果今天只有苹果，梨子这些颜色不怎么漂亮的水果，可以在切好的水果上面撒些蔓越莓干或者葡萄干点缀一下。

口味搭配

颜色搭配好看决定着孩子是否有热情吃早餐，口味搭配合理决定着孩子是不是愿意继续吃下去。

我比较喜欢咸甜组合，比如主食是甜面包就搭配咸的蔬菜汤，主食是馒头夹芝麻酱就搭配南瓜粥，主食是披萨就搭配牛奶，主食是饺子就搭配汤圆。这样的组合让口味更加多样化，不单调，不重复，孩子不会腻烦。

如果有时间加一点坚果可以丰富口感，而且坚果中含有丰富的维生素，微量元素，以及不饱和脂肪酸，对孩子大脑和眼睛发育很有好处。核桃，花生，瓜子，杏仁，榛子都是常见的坚果，处理起来比较方便，孩子也爱吃。

现代生活节奏快，宝妈宝爸工作忙，没时间给孩子准备早餐，因此有的早餐比较马虎，营养搭配不合理，有的早餐品种单一，孩子不愿意吃。但早餐对于一个孩子来说太重要了，无论多忙的父母都该关注孩子的早餐，结合实际分享几款简单易做的儿童早餐食谱大全，年轻的爸爸妈妈可以试着做做看，说不定孩子从此喜欢上吃早餐哦。

海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片

　　海绵蛋糕自己用低筋面粉、鸡蛋、色拉油、水和白糖就能做，蛋糕蓬松又营养青椒富含维生素，牛奶麦片更是香甜又营养。经典常备之作~

西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙

　　早晨喝口红薯小米粥，营养开胃；西芹炒百合清热解毒，花卷馒头随处可买，管饱；饭后再来个橙子，补充维生素，完美。

我最近正在网上学习一门营养学课程，教授推荐的早餐搭配，正好推荐给大家。早餐对孩子和成人来说都非常重要，而孩子正在长身体的阶段，每天还要承担学习任务，所以让孩子吃好更加重要。

记得有个网友在分享他妈妈怎么给他做早餐时说过，为了让他的早餐食物种类丰富，黄瓜都是给一小段（因为种类多，量大了怕吃不了别的）。所以，早餐的食物应该丰富。具体应该包括以下种类：

1. 谷物及薯类。

2. 动物性食物。

3. 奶及奶制品/豆类及其制品。

4. 新鲜蔬菜和水果。

这些种类的食物可以为孩子提供碳水化合物、蛋白质、微量元素以及维生素和矿物质，保证孩子营养需求。

早餐如果能包括这4种，就是营养充足，如果是3类，就是较充足，如果只有2类或1类，就是营养不足。

具体的早餐搭配，可以参考以下食谱。

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，大家都挂在嘴边上的话有几位妈妈做到了？

我[_a***_]两个孩子上学每天早上我六点会准时起床给孩子好老公准备早饭，其实没有特别的食谱，但心里面会有大约的***，有几个即容易有营养均衡的可以换着给孩子搭配一下。

（1）胡罗卜鸡蛋饼简单快捷，配牛奶或者豆浆都可以。

（2）前一天的米饭早上可以做炒米饭吃，配西红柿鸡蛋汤。

（3）香菇肉丝面条，加荷包蛋。

（4）可以晚上把几样米淘洗干净加红枣放冰糖在高压锅里预约好时间，早上起来在煎几个鸡蛋。

（5）可以提前包好点小馄饨放到冰箱里早上起来放点虾皮和紫菜菠菜一起煮。

（6）把馒头切成片沾上蛋液两年煎黄，配小米南瓜粥也很不错。

（7）六点起床蒸地瓜和鸡蛋羹，在做个蔬菜粥，放虾皮和青菜，自己用面粉伴点面鱼，美味的蔬菜粥就好了。

一周即营养美味有简单的早餐就这样了，每天早上我也会为孩子准备当季的水果一小盘，可以给孩子很好的补充了每天所需要的维生素和蛋白质，也可以让孩子营养均衡，汉堡三明治类的如果孩子喜欢吃也可以适当的做一点，我们家不大喜欢，所以我也很少做。

生孩子对比养孩子相对来说是容易的，在孩子成长过程中是需要细心的呵护和下功夫的，为了孩子有个好身体，能够茁壮成长，当妈妈的早餐一定要用心啊！

到此，以上就是小编对于适合小学生的营养菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合小学生的营养菜谱的1点解答对大家有用。